長(zhǎng)沙華瓏萬(wàn)戰(zhàn)散打俱樂(lè)部教練教您---學(xué)習(xí)散打如何簡(jiǎn)單快速進(jìn)步體能：

體能訓(xùn)練1.每天跑五公里.

               2.跳繩.五組.每組3—5分鐘.

               3.打靶.五組.每組3—5分鐘.

               4.打沙袋.五組.每組3—5分鐘.

               5.打?qū)崙?zhàn)；車(chē)輪戰(zhàn).幾個(gè)對(duì)手每個(gè)打3—5分鐘.休一分鐘.

簡(jiǎn)單的訓(xùn)前鍛煉；仰臥起坐.俯臥撐.蹲起等.也可以按組去做.每組距離一分鐘.也能夠做到極限.做到做不動(dòng)為止.

當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)不同.所以自己的運(yùn)動(dòng)量能夠本人控制.當(dāng)然也可以自己每天選其中幾項(xiàng)去進(jìn)行鍛煉.需靈敏運(yùn)用.

新學(xué)員學(xué)好散打 ····體能鍛煉內(nèi)容包括:

準(zhǔn)備活動(dòng) 1、全身性準(zhǔn)備活動(dòng):繞操場(chǎng)慢跑1圈，時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi)。比如環(huán)境天氣溫度較低，可恰當(dāng)多跑幾圈，延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，跑不動(dòng)的慢跑也是可以的。

                2、課前性局部準(zhǔn)備活動(dòng):時(shí)間控制在5分鐘左右，主要有頭部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸動(dòng)力，臀部動(dòng)力、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

整理活動(dòng) ：全身性整理活動(dòng)3000米或5000米跑之后，不能立刻停下來(lái)，必需緊接著慢跑2-3分鐘，并調(diào)整呼吸，再過(guò)渡到走，最后停下，停止部分放松活動(dòng)。

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