長沙散打培訓第一節(jié)壓腿
來源： 長沙華瓏萬戰(zhàn)散打俱樂部有限公司 發(fā)布時間：2018-06-06
每次課均90分鐘訓練，以后不再重述。
一、準備部分（需要15分鐘） 1.準備小沙袋，換好運動服、膠鞋等。 2.準備活動：各關(guān)節(jié)活動，弓、赴步壓腿，做4節(jié)徒手操，然后跑步10分鐘，由慢逐漸加快，做2~4組快速跑，每組30~50米。
二、基本部分（需要50分鐘）
壓腿是拉長腿部后側(cè)韌帶、肌肉、肌腱、軟組織等部位的一種訓練方法，是提高腿部柔韌性必須練習的技術(shù)，要想練習好散打這是第一步，因為腿部的柔韌性是以后學踢、端、擺腿等技術(shù)的基礎(chǔ)，，通過壓腿能使腿部筋拉長(指腿部柔韌性)，可增加韌帶、肌腮、肌肉、皮膚等部位的伸展性和彈性，增大關(guān)節(jié)的運動幅度，可提高腿部動作質(zhì)量，減少和避免運動性損傷。不做柔韌性訓練的運動員在實戰(zhàn)中就不能發(fā)揮出腿法的威力，沒有好腿法的散打運動員是不會雄踞于擂臺上的。
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